К основному контенту

Вышла iOS 11.0.3 с исправлением ошибок

10 способов, которые могут помочь вам заснуть быстро

Не сумел заснуть и пострадал от усталости на следующий день? Вы не одни. Хорошие новости - то, что, делая несколько миниритуалов приблизительно час перед сном может помочь Вам заснуть быстрее.

Мы тратим приблизительно треть нашего сна жизней, Все исследования, сделанные в прошлое десятилетие, показывают, что его жизненное и важное для нашего умственного и физического здоровья, мыслительного процесса, управляя всеми вещами мы учились в течение дня и больше. вмешательство с процессом сна означает большой удар по качеству Вашей жизни.


20%-30% людей будет страдать от бессонницы на некоторой стадии их жизней, и то же самое число будет нуждаться в помощи медицины, чтобы спать должным образом.

Приблизительно 5% населения страдают от синдрома движущейся ноги, спя, больше чем 7% страдают от внезапной остановки дыхания во сне, и число людей, страдающее от храпа, еще выше.

Даже при том, что некоторые говорят, что его бесполезное, чтобы нагнать во сне и полные недостающие часы сна, исследования доказали, что тело фактически помнит дефицит. Недостающие часы сна не только вызывают усталость в следующий день, но и высокие риски для высокого кровяного давления, дорожных происшествий и даже депрессии.

Что Вы можете сделать, чтобы помочь Вам заснуть быстрее? Вот эти 10 заповедей для хорошего сна:
1. Сократите свое время в постели
Будьте в постели только около времени сна. Если Вы наклоняетесь, заснули – Встают с кровати, делают себя занятыми в спокойной деятельности и только возвращаются в кровать, когда Вы готовы спать.
2. Затемните свою комнату
Долго и устойчивый сон, для большинства из нас, требует полной темноты. Обязательно закройте все окна и занавески.

3. Избавьтесь от шума
Тикающие часы и рабочее радио могли бы сделать отключение тяжелее, чтобы сделать. Если Вы не можете преодолеть шум снаружи, используйте затычки для ушей, закройте окна и Вашу спальню.
4. Избегите осуществления перед сном
Физическая тренировка поднимает уровни адреналина и сделает отключение трудной задачи.
5. Съешьте ранний ужин
Разочаруйтесь в тяжелой еде перед сном.
6. Избегите кофеина за 4 часа до сна
Кофе, чай, кола, шоколад и другие продукты с кофеином будут препятствовать тому, чтобы Вы вошли в более глубокий сон.

7. Бросьте алкоголь поздно вечером
Питье вина могло бы сделать Вас сонливыми, но продукты распада алкоголя имеют стимулирующий эффект.
8. Держите те же самые часы сна и пробуждения
Изменение этих времен могло бы потревожить Вас от отключения. Много людей, которые спят в в субботу, испытывают затруднения при отключении ночью и пробуждении в воскресенье.
9. Не спите в течение дня
Сон в полдень отложит время, которое это занимает, чтобы заснуть, составит пробуждение утром намного тяжелее и заставит Вас чувствовать себя усталыми целый день.
10. Будьте осторожны в приеме таблеток для сна
Большинство из них сделает нас, зависел от них после долгого использования и будет препятствовать тому, чтобы мы заснули без них.

TEXT.RU - 100.00%

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

100 лучших книг для чтения ребёнку. Не забудьте добавить в закладки!

Для каждого возраста — своя литература. Чтобы не ломать голову, что почитать малышу, занесите этот список себе в закладки или добавьте на стену в соцсети и возвращайтесь к нам по вечерам за хорошим советом! Публикуем список книг для чтения ребёнку. Здесь представлены не только книги, но и рекомендации, как читать.

Рейтинг самых дорогих жидкостей

Самые дорогие жидкости, используемые людьми. Каждый человек знает о том, что золото и платина являются одними из самых дорогих металлов на планете. Едва ли кто-то сможет сказать их точную стоимость, если он только не работает на бирже. Однако это и не важно. Куда важнее то, что в нашем мире есть много дорогих жидкостей, значительно превосходящих по цене любой известный металл. Что же это за вещества такие, узнаем в этом обзоре.

12 советов по использованию пластиковых бутылок, которые вам пригодятся в быту

В наши дни люди все лучше осознают тот разрушительный эффект, который пластик и другие синтетические материалы оказывают на окружающую среду. Некоторые из нас делают все возможное, чтобы перерабатывать используемые материалы — к примеру, использовать заново пластиковые бутылки. Узнайте, какое новое применение они могут найти в вашем доме!