10 способов, которые могут помочь вам заснуть быстро

Не сумел заснуть и пострадал от усталости на следующий день? Вы не одни. Хорошие новости - то, что, делая несколько миниритуалов приблизительно час перед сном может помочь Вам заснуть быстрее.

Мы тратим приблизительно треть нашего сна жизней, Все исследования, сделанные в прошлое десятилетие, показывают, что его жизненное и важное для нашего умственного и физического здоровья, мыслительного процесса, управляя всеми вещами мы учились в течение дня и больше. вмешательство с процессом сна означает большой удар по качеству Вашей жизни.

20%-30% людей будет страдать от бессонницы на некоторой стадии их жизней, и то же самое число будет нуждаться в помощи медицины, чтобы спать должным образом.

Приблизительно 5% населения страдают от синдрома движущейся ноги, спя, больше чем 7% страдают от внезапной остановки дыхания во сне, и число людей, страдающее от храпа, еще выше.

Даже при том, что некоторые говорят, что его бесполезное, чтобы нагнать во сне и полные недостающие часы сна, исследования доказали, что тело фактически помнит дефицит. Недостающие часы сна не только вызывают усталость в следующий день, но и высокие риски для высокого кровяного давления, дорожных происшествий и даже депрессии.

Что Вы можете сделать, чтобы помочь Вам заснуть быстрее? Вот эти 10 заповедей для хорошего сна:

1. Сократите свое время в постели
Будьте в постели только около времени сна. Если Вы наклоняетесь, заснули – Встают с кровати, делают себя занятыми в спокойной деятельности и только возвращаются в кровать, когда Вы готовы спать.

2. Затемните свою комнату
Долго и устойчивый сон, для большинства из нас, требует полной темноты. Обязательно закройте все окна и занавески.

3. Избавьтесь от шума
Тикающие часы и рабочее радио могли бы сделать отключение тяжелее, чтобы сделать. Если Вы не можете преодолеть шум снаружи, используйте затычки для ушей, закройте окна и Вашу спальню.

4. Избегите осуществления перед сном
Физическая тренировка поднимает уровни адреналина и сделает отключение трудной задачи.

5. Съешьте ранний ужин
Разочаруйтесь в тяжелой еде перед сном.

6. Избегите кофеина за 4 часа до сна
Кофе, чай, кола, шоколад и другие продукты с кофеином будут препятствовать тому, чтобы Вы вошли в более глубокий сон.

7. Бросьте алкоголь поздно вечером
Питье вина могло бы сделать Вас сонливыми, но продукты распада алкоголя имеют стимулирующий эффект.

8. Держите те же самые часы сна и пробуждения
Изменение этих времен могло бы потревожить Вас от отключения. Много людей, которые спят в в субботу, испытывают затруднения при отключении ночью и пробуждении в воскресенье.

9. Не спите в течение дня
Сон в полдень отложит время, которое это занимает, чтобы заснуть, составит пробуждение утром намного тяжелее и заставит Вас чувствовать себя усталыми целый день.

10. Будьте осторожны в приеме таблеток для сна
Большинство из них сделает нас, зависел от них после долгого использования и будет препятствовать тому, чтобы мы заснули без них.